بقلم مات ويك
غالبًا ما نربط التمرينات مع الشعور ليس فقط بالإرهاق بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، ولكن أيضًا شعورًا نشطًا يأتي من إطلاق الإندورفين. يمارس العديد من الأشخاص هذا السبب السهل – عندما يغير الإندورفين في الدماغ نظرة يومك أو شيء ما يحدث في حياتك. إنها طريقة رائعة للتعامل مع العديد من الضغوطات التي نواجهها يوميًا.
ومع ذلك ، فإن عدد الإندورفين الذي تم إصداره يلعب حيز التنفيذ من خلال شدة التمرين الذي يجريه الفرد. على سبيل المثال ، سيكون عدد الإندورفين الذي تم إصداره من مسيرة بطيئة أقل من عدد الإندورفين الذي أصدره شخص يشارك في أسلوب تدريب HIIT – وقد أثبت ذلك العلم.
يمكن أن يتأثر الالتزام بالتمرين بإصدار الإندورفين
ليس الجميع يمارس لتبدو جيدة. بالتأكيد ، قد يكون ذلك أحد الأسباب أو النتائج الناتجة عن ممارسة الرياضة والعيش في نمط حياة صحي ، ولكن قد لا يكون السبب الوحيد. بالنسبة للبعض ، إنه الشعور الذي يصابون به أثناء التمرين وبعده.
لقد سمعنا جميعًا عن المتسابقين في الماراثون والذين يتعرضون خلال تمرينهم ، ويصابون بإصدار الإندورفين ويساعدهم على المضي قدمًا وزيادة إجمالي عدد الأميال. فجأة ، يتم وضعهم “في المنطقة” ، كما لو أنهم لا يشعرون بأي شيء – إنهم يطبقون فقط ويشاهدون المشهد المحيط بهم دون أي إحساس يأتي من أجسامهم. إنهم لا يشعرون بالقصف والضرب الذي يتخذونه مع كل خطوة على الخرسانة. إنهم لا يشعرون بالتعب في أرجلهم أو الأنفاس العميقة التي يأخذونها لتقديم عضلاتهم بكمية كافية من الأكسجين. وجدوا أنفسهم في عالمهم الصغير.
بحثت الأبحاث الحديثة في استخدام HIIT (التدريب الفاصل الزمني الكثافة العالية) من حيث صلتها بإطلاق الإندورفين في الدماغ. تدريب HIIT ، لأولئك الذين لا يدركون ، هو المكان الذي لديك فترات من أعباء العمل عالية الكثافة تليها مرحلة الاسترداد. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام HIIT عند التشغيل. يمكنك الركض أو العدو لمدة 30 ثانية والتي يمكن بعد ذلك متابعتها عن طريق المشي أو الركض كمرحلة استرداد لمدة 60 ثانية.
يجد الباحثون أن إطلاق الإندورفين من النشاط يخفف بالفعل من المشاعر السلبية المرتبطة بالتمرينات بكثافة عالية. في الواقع ، ناقش العديد منهم أنهم شعروا بالانخراط في HIIT – مما يجد لهم شعورًا بالغضب عمليًا ، على غرار المثال الذي تمت مناقشته أعلاه مع المتسابقين في الماراثون.
عندما قارن الباحثون التمرين الهوائي لمدة 60 دقيقة (حالة مستقرة منخفضة الكثافة) ، وجدوا أن إطلاق الإندورفين في الدماغ ليس قريبًا من المكان الذي كان فيه عند استخدام HIIT.
تم العثور على HIIT لزيادة إطلاق الببتيدات الأفيونية أيضًا والتي تساعد على إدارة الشعور بالألم وكذلك تعزيز مشاعر الفرد وتحسينه.
لعرض ذلك ، استخدم الباحثون اختبار التصوير المقطعي البوزيتروني (PET). وافق كل من المشاركين في الدراسة على حقنه بمركب يبحث ويعلق على مستقبلات المواد الأفيونية في الدماغ. هذه المركبات مشعة تسمح باستخدام تقنية التصوير المقطعي بانبعاثات البوزيترون بعرض الاختلافات في أساليب التدريب من حيث صلتها بإصدار الببتيدات الأفيونية.
ذكر أحد الباحثين قائلاً: “تبرز نتائجنا أن شدة التمرين تؤثر على إطلاق الإندورفين وأن نظام الأفيون في المخ يشارك في كل من المشاعر الإيجابية والسلبية الناجمة عن التمرين البدني الذي يتم في شدة مختلفة. قد يكون إطلاق الإندورفين الناجم عن التمرين آلية أساسية تدعم دوافع التمرين وصيانة التمارين المنتظمة. في شدة التدريب المعتدلة ، قد تعزز الأحاسيس اللطيفة الناجمة عن إمكانية إطلاق الإندورفين التمرين المعتاد. في شدة التمرين العالية للغاية ، يبدو أن إطلاق الإندورفين مرتبط بمشاعر وألم سلبيين معزولين ، وقد تكون هناك حاجة لإدارة التحدي العاطفي والجسدي. ومع ذلك ، فإن مثل هذه المشاعر السلبية قد تثني المزيد من التمارين. يجب أن تؤخذ شدة التمرين في الاعتبار عند بدء إجراء إجراءات تمرين جديدة. ”
إذن ، ما هي الوجبات الجاهزة؟ إذا كنت ترغب في زيادة عدد الإندورفين والببتيدات الأفيونية التي تم إطلاقها في الدماغ لتشعر بتحسن وتحقيق شعور بغيض أثناء التدريبات الخاصة بك ، فأنت تريد الانخراط في نوع من التمارين عالية الكثافة. على الرغم من أن الكثافة المنخفضة ستطلق بعض الإندورفين ، إلا أنها للأسف ليست على نفس مستوى استخدام طريقة HIIT.
مصادر:
1.) Saanijoki ، Tiina. ، وآخرون. “إطلاق المواد الأفيونية بعد التدريب الفاصل العالي الكثافة في المواد البشرية الصحية.” علم الأدوية العصبية ، 2017.
2.) جامعة توركو. “HIIT يطلق الاندورفين في الدماغ.” علم يوميا. ScienceDaily ، 24 أغسطس 201