من قبل مات وايك
عندما يتعلق الأمر بصحة العظام ، فإن الكالسيوم هو أول شيء يتبادر إلى الذهن ، أليس كذلك؟ أنت تميل إلى الاعتقاد حول شرب الحليب وكذلك استهلاك منتجات الألبان في نظامك الغذائي ، لا؟ ومع ذلك ، ماذا لو لم تحصل على الكالسيوم الكافي من نظامك الغذائي؟ حسنًا ، قد تتناول المزيد من الأطعمة المرتفعة في الكالسيوم ، أو قد تفكر في مكملات الكالسيوم.
الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام وعافية وكذلك ضمان أن تكون عظامك قوية لمنع الفواصل وكذلك الكسور مع تقدمك في العمر. تحتوي عظامك وكذلك الأسنان على حوالي 99 ٪ من الكالسيوم في جسمك.
الكالسيوم هو نجم يجب تضمينه في نظامك الغذائي ، وإلا فإن عظامك وكذلك العضلات لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح. يتوقف الكثير من الناس عن العمل لتلبية المدخول اليومي المقترح للكالسيوم ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية وعافية خطيرة. دعنا نعمي فوائد الكالسيوم وكذلك مكملات الكالسيوم.
فوائد الكالسيوم
أدناه ، سوف تكتشف بعض الأسباب الأكثر نموذجية التي يجب عليك التأكد من أنك تتخذها الكالسيوم الكافي في خطة نظامك الغذائي أو على الأقل استخدام مكملات الكالسيوم لملء الفجوة الغذائية.
1. تعزيز صحة العظام
واحدة من أهم فوائد الكالسيوم هي أنه يساعد في تحسين صحة العظام. منذ سن مبكرة ، يساعد الكالسيوم في النمو ، النمو ، وكذلك الحفاظ على العظام.
الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وكذلك مكملات الكالسيوم يساعد على تحسين العظام وكذلك منع هشاشة العظام. أيضًا ، مع تقدم العمر ، يمكن أن تقل كثافة العظام ، بحيث يمكنك التفكير في إضافة مكملات الكالسيوم إلى نظامك الغذائي.
2. تعزيز صحة الأسنان
الأسنان الخاصة بك بالمثل تحتاج كميات كافية من الكالسيوم. تكمل الكمية المطلوبة من الكالسيوم لتعزيز المينا (القشرة الخارجية الصعبة لسنك) ، والتي تحمي الأسنان من التآكل وكذلك التجاويف. لذلك ، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في خطة النظام الغذائي أو مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الأسنان.
3. دعم صحة القلب
يلعب الكالسيوم وظيفة مهمة في تقليل ضغط الدم عن طريق تنظيم انقباضات كتلة العضلات. عندما يتم تحفيز العضلات ، يتم إطلاق الكالسيوم ، وهو ما يساعد عضلاتك في إخراج عمل انكماش كتلة العضلات.
الأطعمة عالية في الكالسيوم
بالطبع ، عندما تسمع كلمة “الكالسيوم” ، أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الحليب أو عدد قليل من منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والزبدة واللبن ، وما إلى ذلك. إليك بعض المنتجات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم:
● الحليب ، الجبن ، الزبادي ، وكذلك منتجات الألبان الأخرى
● خيارات الألبان الأخرى مثل حليب الصويا
● الخضروات الورقية الصديقة للبيئة مثل البروكلي ، اللفت ، إلخ.
● البقوليات وكذلك الحبوب
● عصائر فواكه مختلفة محصنة
● المكسرات وكذلك البذور مثل اللوز ، شيا ، إلخ.
ما مقدار الكالسيوم الذي يجب أن تستهلكه؟
وفقًا لـ ODS (مكتب المكملات الغذائية) ، إليك الكمية المقترحة من تناول الكالسيوم:
● 0-6 أشهر: 200 ملغ
● 7-12 شهرًا: 260 ملغ
● 1-3 سنوات: 700 ملغ
● 4-8 سنوات: 1000 ملغ
● 9-18 سنة: 1300 ملغ
● 19-50 سنة: 1000 ملغ
● 51-70 سنة: 1000 ملغ (الذكور) 1200 (إناث)
● 71 سنة وكذلك أعلاه: 1200 ملغ
يجب أن تأخذ الكالسيوم الإضافي إذا:
● لقد وصلت إلى انقطاع الطمث
● أنت غير متسامح أو يتوافق مع نظام غذائي نباتي
● لقد توقفت عن الحيض بسبب التمرين الشديد
ما الذي يحدث عندما لا تأخذ الكالسيوم الكافي؟
إذا لم تأخذ الكالسيوم الكافي ، فقد تتدهور عظمك وكذلك صحة الأسنان والعافية. يمكنك أيضًا تجربة تشنجات كتلة العضلات العادية وكذلك التعب الشديد.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم بالمثل إلى هشاشة العظام ، مما يفهم بالمثل كثافة عظام منخفضة أو عظام مسامية ، مما يجعل عظامك ضعيفة وكذلك هشة. هذا يضعك في خطر كبير من كسر العظام.
مكملات الكالسيوم
إذا كان لديك نقص الكالسيوم أو لا تحصل على كمية كافية من الكالسيوم من المواد الغذائية ، فكر في تناول مكملات الكالسيوم. قد تحتوي أنواع مختلفة من المكملات على أنواع مختلفة من مركبات الكالسيوم وكذلك جوانب مثل:
● كربونات الكالسيوم (يحتوي على 40 ٪ من الكالسيوم عنصري)
● سيترات الكالسيوم (يحتوي على 13 ٪ من الكالسيوم العنصري)
● اللاكتات الكالسيوم (يحتوي على 9 ٪ من الكالسيوم عنصري)
● غلوكونات الكالسيوم (يحتوي على 21 ٪ من الكالسيوم العنصري)
قبل أن تبدأ في استهلاك المكملات الغذائية ، تأكد من التفقد مع طبيبك أولاً. الامتثال للجرعات كما هو محدد من قبل الطبيب.
الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكالسيوم
على الرغم من أن الكالسيوم مهم بالنسبة للعمل المناسب للجسم ، فقد يشهد الناس بعض أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الغاز أو الانتفاخ عند استخدام مكملات الكالسيوم.
يمكن أن تضعك مستويات عالية من الكالسيوم في خطر فرط كالسيوم الدم ، والتي يمكن أن تؤثر على عمل الكلى وكذلك تؤدي إلى تكلس الأنسجة الرخوة.
وفقا للدراسات ، قد يعزز الكالسيوم خطر حجارة الكلى وكذلك النوبة القلبية ، وكذلك أسفل الحديداستيعاب.
هل يجب أن تركز على الكالسيوم؟
قطعاً! الكالسيوم هو واحد من أهم المغذيات الدقيقة لخطة النظام الغذائي التي يجب استهلاكها بكمية متوازنة. دفع فائدة وثيقة لمقدار الكالسيوم الذي تأخذه يوميًا ، حيث يمكن أن يؤثر على صحتك.
هناك مكملات الكالسيوم المختلفة المقدمة في السوق ولكن قبل أن تفكر في تناولها ، استشر مزود خدمة الرعاية الصحية الخاصة بك لضمان عدم تفاعل الملحق مع أي نوع من الأدوية أو المكملات الأخرى التي قد تتناولها.