من قبل Matt Weik
عند البحث عن طرق لتعزيز مناعة أو تحسين صحتك العامة والعافية ، سمعت عن مكملات Elderberry و Elderberry. يستخدم هذا التوت لا يصدق في المقام الأول لدعم الجهاز المناعي والمساعدة في الحفاظ على الصحة. لقد وضعت الأخبار ووسائل الإعلام مكملات Elderberry على قاعدة التمثال كشيء يجب أن يستخدمه الجميع لتحسين المناعة ومنع المرض. ولكن هل يعمل بالفعل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الفوائد؟
دعنا نتحرك في التفاصيل المتعلقة بمكملات الغذائية ، وما هي الفوائد ، ومن يجب أن يكملها ، ومن يجب أن يتجنبها. هيا بنا نبدأ!
ما هو Elderberry؟
كان الناس يستخدمون Elderberry كداعم مناعي لمئات السنين.
Elderberry هو نبات مزهر موطنه أوروبا وأمريكا الشمالية ويستخدم بشكل أساسي للأغراض الطبية. وهي مشتقة من شجرة المسنين السوداء ، والمعروفة أيضًا باسم Sambucus Nigra ، والتي تشتهر على نطاق واسع بالتوت الأرجواني المزرق.
الفوائد الصحية للمسنين
تم العثور على مكملات Elderberry في أي تاجر تجزئة يبيع منتجات الصحة والتغذية – بما في ذلك تجار الجملة ومحلات البقالة. يشتهر هذا الملحق بفوائده الصحية المذهلة. من ناحية أخرى ، قد يكون العثور على مسنين فعليين في متجر بقالة أكثر تحديا.
دعنا نحفر في بعض الفوائد التي يمكنك تحقيقها من خلال استخدامها.
1. Elderberry معبأة بالعناصر الغذائية
يحتوي كوب من المسنين على 106 سعرة حرارية ، و 26.68 جرام من الكربوهيدرات ، والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. المسنين غنيون بالألياف ، حيث يحتوي الكوب على حوالي 10.8 جرام من الألياف الغذائية. وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين ، فإن الكمية الموصى بها من الألياف اليومية هي 34 جرامًا للرجال و 28 جرامًا للنساء.
هذا يساعد على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومنع الإمساك ، وتقليل ضغط الدم ، وتحسين وظيفة الأمعاء.
إذا كنت لا تتناول الألياف الكافية خلال اليوم ، بما في ذلك مكملات Elderberry لسد الفجوة الغذائية قد يكون اختيارًا حكيمًا.
2. يحتوي Elderberry على مضادات الأكسدة القوية
بصرف النظر عن محتوى المغذيات الدقيقة المثيرة للإعجاب ، تحتوي المسنين أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة مفيدة للغاية لصحتك. هم مصدر كبير من الفلافونويد والأحماض الفينولية. وفقًا للدراسة ، يمكن أن يقلل Elderberry من إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) بنسبة 22 ٪ وتلف الحمض النووي المؤكسد بنسبة 46 ٪.
3. يدعم المسنين الجهاز المناعي
قد يحسن Elderberry نشاط خلايا الدم البيضاء ، وهو قوة الجهاز المناعي. هذا ، بدوره ، يساعد في تعزيز المناعة ومحاربة المرض. وجد تحليل تلوي لعام 2019 أن مكملات العذراء يمكن أن تعالج بشكل فعال أعراض الجهاز التنفسي العلوي مثل السعال ، البارد ، الأنفلونزا ، الازدحام الأنفي ، إلخ.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين B6 لديهم جهاز مناعة ضعيف. والمسنين غنيون بفيتامين B6 للمساعدة في التعويض. أيضًا ، يساعد وجود فيتامين (أ) في الحفاظ على الدفاعات الطبيعية للجسم التي تحمي من العدوى المختلفة. يلعب فيتامين C أيضًا لأنه يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء وهو جزء مهم من نظام الدفاع للجلد.
إذا كنت قلقًا بشأن المرضى على مدار العام أو خلال الأشهر الباردة ، فقد يكون من المنطقي استخدام مكملات Elderberry للمساعدة في تعزيز الحصانة.
4. يدعم Elderberry صحة القلب والأوعية الدموية
وفقًا للبحث ، يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويدات في دعم صحة القلب بشكل عام. أيضا ، فإن كبار السن غنيون بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم ، لأنه يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
يساعد وجود الأنثوسيانين من Elderberry على حماية الأوعية الدموية من الإجهاد التأكسدي. هذا يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد الالتهابي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحسن صحة القلب في النهاية.
5. يعزز Elderberry المزاج ويحسن صحة الدماغ
العليق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين B6 ، وهي ممتازة لوظيفة الدماغ. فذلك لأن الدماغ لا يمكن أن ينتج “مواد كيميائية سعيدة” مثل السيروتونين والدوبامين في غياب فيتامين B6. يلعب فيتامين B6 أيضًا دورًا في الحد من خطر الاكتئاب.
6. يعزز المسنين صحة الجلد
يحتوي Elderberry على فيتامين A ، والفلافونويد ، ومضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير المركب الموجود في Elderberry يوفر توهجًا طبيعيًا ويحسن صحة الجلد بشكل عام.
هل هناك أي آثار جانبية لأخذ مكملات Elderberry؟
بالطبع ، فإن الاستهلاك المفرط لأي شيء ضار ، ويمكن قول الشيء نفسه عند استخدام مكملات Elderberry. إذا تم استهلاكها بكميات معتدلة ، فإنها تعتبر آمنة. ولكن في حالة تناول الكثير من المسنين أو تناول جرعة كبيرة للغاية من خلال المكملات الغذائية ، فقد تعاني من الإسهال أو آلام المعدة أو تشنجات البطن.
تحتوي المسنين النيرين على مركب سام ، ولهذا السبب ، ستحتاج إلى الابتعاد عن استهلاك أي مكملات من العليق أو المسنين لم تتم معالجتها بشكل صحيح. هذا المركب أيضايجعل هضم المسنين صعبا للغاية. لكن الشراب والعصائر وجميع أشكالها مصنوعة من كبار السن المصنعة آمنة تمامًا وأسهل في الهضم.
من لا ينبغي أن يستخدم مكملات Elderberry؟
إذا كنت تعاني من أي أمراض المناعة الذاتية ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو الذئبة ، فيجب عليك البحث والتحدث إلى طبيبك قبل استهلاك أي منتج يحتوي على كبار السن ، بما في ذلك مكملات Elderberry. أيضًا ، إذا كنت حاملاً ، فاستشر طبيبك قبل استخدام Elderberry.